[코스인코리아닷컴 유나래 기자] 새해 목표나 방학기간에 정하는 목표가 있다면 다이어트 아닐까? 살을 빼도 계속 반복되는 요요로 고생하는 사람들이 많다. 무엇이 잘못된 걸까?

다이어트를 시작하게 되는 계기는 남들과의 비교에서 시작하는 경우가 많다. 여성들은 정상체중이라도 미용체중을 위한 노력을 아끼지 않는다. 많은 사람들이 SNS에 자신의 멋진 모습만을 담기 위해서 다이어트를 시도하기도 한다.

단기간 다이어트 종류

▲ 티아라 은정 덴마크 다이어트. (사진 출처 : 인스타그램)

단기간 다이어트는 빠른 시간 내에 살을 뺄 수 있기 때문에 많은 사람들이 시도하는 다이어트이다. 탄수화물 양은 극단적으로 줄이고 운동량을 늘려서 효과를 보는 것인데 단기적인 다이어트 효과는 오래가지 못하게 된다. 단기간 내 체중 증감이 반복될 경우 변비 빈혈 피부 손상 탈모 폭식증과 같은 부작용에 시달릴 수 있다.

식사량을 극단적으로 줄이게 된다면 신체에 필요한 영양성분이 부족해지고 호르몬 균형이 깨지면서 탈모와 여성분들은 생리불순을 겪을 수 있다. 음식을 먹지 못하는데서 오는 스트레스도 탈모의 원인이 될 수 있다.

단기간 다이어트에는 어떤 종류가 있을까? 크게 원푸드 다이어트 1일 1식 다이어트 덴마크 다이어트가 있다. 원푸드 다이어트란 한 가지 제품만 계속 섭취하는 다이어트 법으로 매우 단순해 식사 요법을 시행하기는 쉽다.

▲ 과일 용과 원푸드 다이어트. (사진 출처 : 직접촬영)

하지만 원푸드 다이어트의 체중감량 효과는 음식의 효과라기 보다는 음식을 덜 먹게 되면서 섭취 열량이 줄어 나타난 것이다. 모든 영양소의 섭취가 제한되어 영양결핍의 우려가 크며 한가지 음식만을 섭취하는 것은 오래 지속하기가 어렵다.

덴마크 다이어트란 덴마크 국립병원에서 환자식으로 고안된 다이어트 식단표이다. 저칼로리 음식인 달걀 블랙커피 과일샐러드 서구식 메뉴로 구성되어 있다. 덴마크 다이어트로 성공하는 사례는 연예계에서도 볼 수 있다. 단기간 체중감량이 성공하는 경우가 많지만 중단할 경우 쉽게 요요현상이 찾아온다. 또 식단을 지키기 위해 지출하는 비용이 많이 든다.

1일 1식의 취지는 하루 세 끼 섭취는 인생의 규칙으로 여겨졌는데 세 끼의 양은 너무 많으니 하루에 한 끼를 먹거나 견딜 수 있을 만큼의 음식을 섭취해 건강을 챙기자는 것이다.

살을 빼기위한 목적보다는 건강을 위한 목적이 컸지만 최근에는 변질됐다. 소식은 노화를 더디게 하고 성인병 발생을 줄이는 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

하지만 전문가들이 하루 세 끼를 강조하는 이유는 계속 굶다 보면 나중에 폭식으로 이어질 수 있기 때문이다. 영양소가 제대로 섭취되지 않으면 에너지원의 공급이 제대로 되지 않아 면역력이 떨어지고 쉽게 피로하다.

자신의 생활에 맞는 단식이 필요하다. 시중에 나온 모든 다이어트 방법이 유행한다고 자신에게도 효과가 있다는 보장이 없다. 자신의 건강 상태와 라이프 스타일에 맞는 다이어트 방법을 찾아야 한다.

요요현상

▲ 음식 유혹에 다시 돌아오는 사이즈. (사진 출처 : 엘루어)

사랑하는 사람들과 함께할 때, 원하는 일을 할 때 사람들은 행복을 느낀다. 행복을 느끼게 하는 신경 전달 물질인 세로토닌이 분비되기 때문이다. 세로토닌은 행복호르몬이라는 별칭 때문에 뇌에서 분비될 것 같지만 체내 세로토닌의 약 80%는 소화관 내에 존재한다.

다이어트를 무리하게 하면 세로토닌 분비 장애로 우울증에 걸릴 수 있다. 우울증의 한 형태로는 폭식증 있다. 폭식증은 짧은 시간 동안 지나치게 많이 먹고 체중이 늘어나지 않도록 구토나 약물 사용 심한 운동을 하는 정신질환이다.  

▲ 한밤 프로그램 캡쳐화면. (사진 출처 : 홈페이지)

이는 연예계에서도 볼 수 있는데 가수 아이유도 무리한 다이어트로 인해 폭식증으로 병원치료를 받았다고 고백했다. 아이유뿐 아니라 많은 여성들이 폭식증을 겪고 있는데 다큐에서 한 여성은 식욕이 배고픔을 이겨 계속 먹게 된다고 했다.

식사량을 줄이면 우리 몸은 줄어든 식사량에 맞춰 대사 속도를 느리게 한다. 그래서 기초 대사량은 자연스럽게 낮아지게 되며 이때 평소대로 음식을 섭취하게 되면 낮아진 기초 대사량보다 훨씬 많은 열량 섭취로 인해 요요현상이 온다.

요요현상은 잘못된 다이어트로 생기는 부작용의 한 현상으로 예방하기 위해서는 기본적으로 균형 잡힌 저열량 식사요법이 중요하다. 또 전신의 근육운동을 같이 하는 것이 바람직한 것으로 전해지고 있다.

미모가 곧 경쟁력이라는 사회 분위기가 심화될수록 여성들의 단기간 다이어트는 집착하게 될 것으로 보인다. 이런 사회분위기 속에서 그 무엇보다 중요한 것은 자기 자신을 사랑하며 나를 위해 꾸준한 운동과 적절한 생활습관으로 건강지키기다. 살을 빼는 것도 물론 중요하지만 건강을 지키는 것이 최우선이어야 한다.